어떤 사람들이 마그네슘을 챙겨 먹으면 좋은지와 마그네슘 영양제를 먹어야 하는 이유 및 잘 먹는 방법까지 알아보자. 좋은 영양제 고르는 방법과 같이 먹으면 좋은 영양소에 대해 살펴볼 거임.
마그네슘이 하는 역할
마그네슘이란 필수 영양소다. 세포가 정상적으로 활동하기 위해서 없으면 안 되는 물질이기에 필수임. 그렇기에 잘 챙겨 먹어야 함. 음식으로 섭취하긴 하지만, 부족할 수 있는 영양소 중에 하나가 바로 마그네슘이다. 하는 역할이 굉장히 많은데, 그중 3가지를 살펴보면,
첫 번째로 마그네슘은 우리 몸속에서 여러 가지 생화학 반응을 일으키는 그 반응 중에서 효소들이 필요한데, 이 효소를 도와준다. 자그마치 약 300여 가지의 효소를 도와준다고 함. 그래서 마그네슘은 세포 안에서 일어나는 여러 가지 생화학 반응에 감초 같은 역할을 함. 그렇기에 너무나 중요한 영양소다.
두 번째는 세포 안에서 에너지를 만드는 공장 미토콘드리아가 있는데, 이를 통해야만 에너지가 만들어지고, 활력을 가지고 살아갈 수 있음. 그런데 이때 에너지 공장을 돌리기 위해서는 꼭 필요한 영양소가 바로 마그네슘이다.
세 번째는 신경기능과 근육 기능을 도와준다. 그래서 신경을 안정시켜주는 미네랄로 알려져 있고, 그와 함께 근육의 긴장을 이완시켜주는 근육을 이완시켜서 긴장을 줄여주는 영양소로 알려져 있다.
마그네슘 영양제 필요한 사람
1. 만성 피로
2. 활력 증진
3. 신경 안정
4. 에너지 충전
5. 운동할 때
마그네슘 영양제는 피로감을 느끼거나 활력 증진이 필요한 사람들인데, 사실 모든 사람들이 그럴 거다. 특히 직장인들에게 좋음. 그리고, 신경 쓸 일이 많은 사람들에게도 신경 안정에 도움을 준다. 또 에너지 충전이 필요한 사람들에게 좋은 영양제임. 운동을 많이 하는 사람들은 에너지 소모가 많기 때문에 마그네슘 보충은 굉장히 중요하다.
마그네슘 영양제 고르기
마그네슘 영양제 말고 음식으로 가장 많이 들어있는 건 바로 다시마다. 견과류나 바나나에도 많이 들어갔다고 하는데, 이보다 훨씬 많이 들어간 게 다시마임. 100g당 700mg 이상의 고함럄 마그네슘이 들어있다. 다시마를 바로 먹기에 힘든 사람은 다시마로 우린 물을 먹어도 좋음. 그러나 나처럼 귀찮은 사람들이 많을 거다.
마그네슘 영양제로 나온 게 상당히 많기 때문에 고르기 쉽지 않은데, 마그네슘에 붙은 염기가 무엇인지를 확인하는 게 중요함. 마그네슘이라고 다 똑같은 게 아니다. 여러 가지 염기가 붙어있으며, 어떤 염기가 붙었냐에 따라서 흡수율의 차이가 나고, 또 세포 내에서 활성도에 차이가 나기에 확인해야 함.
마그네슘 영양제 중 가장 많이 먹는 건 산소가 붙어있는 산화마그네슘이 있다. 많이 쓰이긴 하지만, 흡수율에서는 조금 떨어진다는 평이 있음. 실제적으로 임상에서는 진로 할 때 환자들에게 산화마그네슘을 쓰기는 하는데, 마그네슘이 떨어진 사람들에게 보충 목적으로 쓰는 것이 아닌 변비 해결 목적으로 쓰임. 장 속에서 흡수되지 않은 마그네슘 덕분에 변을 좀 묽게 만들어주는 효능이 있기 때문이다.
반면 구연산 마그네슘은 흡수에 도움을 주는 좋은 형태인데, 아쉬운 건 국내에서 구연산 마그네슘이 건강기능식품으로는 허가가 나질 않음. 그래서 약품으로만 나왔기에 아쉽다.
그리고 마지막으로 글루콘산 마그네슘이 있는데, 이게 흡수율이 높다고 알려져 있어 보충 목적으로는 글루콘산 마그네슘 영양제 복용이 좋다.
마그네슘 영양제 시너지 효과
마그네슘 영양제와 궁합이 아주 잘 맞는 게 비타민 B다. 이 둘은 같이 미토콘드리아 기능에 굉장히 좋은 여러 가지 역할을 하기 때문이다. 그래서 함께 들어있는 제품들이 많음. 그중에서도 비타민 B6와 붙은 제품이 많이 나오는데, 비타민 B6는 단백질과 아미노산의 이용에 큰 도움을 줄 수 있는 영양소다. 그래서 마그네슘과 만났을 때 시너지 효과를 일으키고 도움이 되는 영양소임.
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