약은 싫고 잠은 잘자고 싶을 때 좋은 음식들

잠 잘오게 하는 과일로 유명한 체리, 계란 등보다 더 즉각적인 도움을 받을 수 있는
음식들에 대해 살펴보자. 식품 말고도 영양제도 살펴볼건데 이 글을 통해 꿀잠 자기를 바람.

 

 

수면 보조제 효과

수면 보조제의 효과를 의심하는 분들이 많은데 이게 판매되는건 식약처의 허가를 받은 성분들이기 떄문에
확실히 수면에 도움이 되는 성분들이 포함되어 있다.

다만, 이 효과가 병원에서 처방받는 수면제처럼 즉각적인 효과가 있는건 아님.
만약 수면 보조제를 통해서 30분 만에 잠에 든다면 이건 문제가 될 수 있음.
그러니 수면 보조제도 그렇고 잠 잘오는 음식도 그렇고 수면에 도움을 주는 정도로만 접근하자.

원료의 종류에 따라서 다양한 수면 보조제들로 나뉘는데 이것들의 공통점은
긴장을 줄여서 편하게 잠들게 해주고 또 잠을 유발하는 물질들이 멜라토닌 원료가 된다.

 

- 멜라토닌

뇌의 송과체에서 분비되는 물질

 

우리 몸에 원래 있는 멜라토닌이 잘 나오도록 해주는데 이를 도와주는 대표 과일이 바로 체리임.
외에도 계란, 콩에도 많이 있어서 두부가 많이 도움된다.
다만, 즉각적인 효과는 기대할 수 없음.

즉 잠 잘오는 음식보다는 잠을 방해하는 음식들을 피하는 것이 효과가 더 좋다.

- 잠 잘오는 음식들

바나나 & 아몬드: 마그네슘과 멜라토 함량이 높음
우유: 칼슘, 트립토판, 멜라토닌이 풍부하게 함
카모마일 차: 티닌 함량이 높아 신경을 진정시켜줌
귀리: 트립토판 함량이 높아 수면에 도움됨.

 

🔍 잠 잘오는 음식 더 자세히 보기 👆

 

잠을 망치는 원인들

• 카페인
• 알코올
• 자극적인 음식
• 고지방 음식
• 당이 많은 것들

카페인은 정말 피해야 한다. 불면증 환자임에도 불구하고 커피 마시나 안마시나 똑같다면서 마시는 사람들이 있는데
카페인 섭취 후 수면 중 뇌파를 보면 실제로 영향이 크다. 카페인 섭취해도 잠은 자지만, 수면 중에 뇌파가 숙면을 취하는
뇌파가 아니다.

즉, 커피 마시고도 잘 자는 사람들은 알게 모르게 본인 수면 질을 떨어뜨리고 있는거다. 그러니
숙면을 취하고 싶다면 잠 잘오는 음식들을 꾸준히 섭취하고 잠을 망치는 것들은 피해야 한다.
술도 카페인과 마찬가지로 수면의 질을 매우 떨어트림

또 자극적인 음식과 고지방 음식들 또한 소화가 오래 걸려 잠에들기 어렵게 만들고
당이 많은 음식을 먹으면 혈당 수치가 튀어서 잠에 깨거나 숙면에 취하기 어렵다.

수면 영양제 진짜배기 조합으로 효과 극대화

 

해파리 숙면법과 꿀잠을 위한 팁 4가지

 

불면증 심하게 만드는 영양제 알고 먹자

 

이성을 없애는 졸피뎀 부작용과 금단증상 매우 위험..

 

수면제 종류 부작용 줄이고 건강하게 먹는법 - 까식이