아보카도 효능 ㄹㅇ 혜자인데 부작용은?

아보카도가 심혈관 질환에 어떻게 좋은지 하나씩 살펴보자. 많은 사람들이 풀떼기나 샌드위치에 같이 넣어 먹는 대표적인 과일 바로 아보카도는 맛도 괜찮으면서 몸에 좋은 효능들을 갖추고 있음.

아보카도 효능

다이어트
피부 건강
나트륨 배출

- 아보카도 100g 기준 영양성분

비타민a 5.3g
비타민b1 0.10mg
비타민b2 0.21mg
비타민b6 71.8mg
비타민c 61.9mg
비타민e 61.9mg
회분 1.4g
아연 0.42mg
엽산 15㎍
인 55mg
지질 18.7mg
철분 0.7mg
칼륨 720mg
칼슘 1.4g
니아신 2mg
나트륨 7mg
단백질 2.5g
당질 5.2g
베타카로틴 120㎍
식이섬유 5.3g

비타민, 마그네슘, 칼륨 같은 미네랄까지 풍부한데 특히 이 중에 칼륨은 신장 이뇨 기능을 도와 혈압 조절에도 도움이 된다. 그리고 면역력 강화와 염증 예방에 특화된 비타민 B6가 많다. 비타민 B군 외에도 다양한 비타민들이 있는데 카로티노이드, 비타민C, 비타민E, 폴리페놀 같은 항산화 물질 등이 있어 아보카도를 꾸준히 먹으면 신체 항산화 기능 향상을 기대해도 좋다.

임산부에게도 좋은 아보카도

임신이나 수유 중에 아보카도를 먹으면 엽산, 칼륨, 비타민C 결핍을 채워주고 비타민 B군의 일종인 엽산이 부족해 발생하는 임신 합병증도 덜어준다. 아보카도 1개 먹으면 임신 중 엽산 섭취 권장량의 27%나 채우는것임. 그리고 풍부한 식이섬유 덕분에 임신 중 발생하는 변비까지 예방해줌.

아보카도 다이어트?

아보카도는 단순 칼로리만 보면 높다고 볼 수 있지만, 오히려 다이어트에는 도움을 준다. 당분은 낮고 비타민과 식이섬유, 좋은 포화지방이 많아 섭취 시 포만감을 잘 느낀다. 여러 연구를 통해 아보카도 섭취 후 체중과 복부지방이 줄은 결과들이 있으니 참고하자.

아보카도 심혈관 질환 도움

풍부한 비타민, 미네랄, 좋은 지방, 식이섬유들은 혈관 건강에 도움이 되는것들이다. 실제로 일주일에 아보카도 1개만 먹어도 심혈관 질환에 도움이 된다는 연구 결과들이 있음.

미국 하버드 보건대 연구팀이 30세~75세 성인 11만명을 대상으로 30년간 식단과 심혈관 질환 상관관계를 연구한 결과 일주일에 아보카도 1개 먹은 사람과 아닌 그룹을 나누어 봤더니 심혈관 질환 위험성이 16%나 차이났음. 이는 아보카도가 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추고 동맥 노폐물 청소를 위한 불포화지방산이 풍부한 덕분임.

기존 섭취하던 마가린, 버터, 계란, 요구르트, 치즈 등은 건강에 좋지 않은 지방들 그리고 식용유 등을 아보카도나 아보카도 오일로만 바꿔줘도 심혈관 질환 위험성이 16%~22%나 낮아진다는 데이터가 있다. 이외에도 여드름이나 피부 노화에도 도움이 되며, 백내장에 황반 변성까지 예방해주는 효과가 있음.