건강관리76 불면증 약 없이 감정과 블루라이트 조절로 치료 가능? 초기 불면증 치료는 약물을 권하지 않는다. 약 없이 극복하는법은 불면증 인지행동치료 CBT라고 쉽게 풀자면 상담이다. 불면증의 개념과 원인을 설명해 환자 스스로 개선된 행동을 함으로써 치료하는것임. 이 글을 통해 인지행동치료를 체험해보고 졸피뎀 같은 약 없이 불면증을 극복해보자. 불면증 인지행동치료 먼저 불면증의 기준은 1주일에 적어도 3번 그리고 3달 이상의 수면장애를 경험하는거다. 잠을 아예 못자든 혹은 별로 못자고 일찍 깨든 자는게 어렵다고 느끼면 불면증임. 이제 불면증 인지행동치료를 시작해보자. 대표적으로 잠을 방해하는건 스트레스인데 이유는 화가 날 경우 체내에 스트레스 호르몬인 코르티졸이 분비된다 .이놈이 뇌를 흥분시키기 때문에 잠들기가 쉽지 않음. 이제 원인을 알았으니 생각과 행동을 개선하면 .. 2022. 9. 4. 유독 가을에 탈모가 심해지는 이유 계절성 탈모가 생기는 이유를 살펴보면 여름철에는 강한 자외선에 노출돼 두피에 안 좋은 영향을 미쳐 머리카락을 잘 부여잡고 있고, 겨울철에도 추운 환경을 위해 털을 잘 부여잡고 있는게 우리 몸이다. 반면 여름철이 끝난 직후 머리카락이 휴지기로 돌입하는 경우가 많음. 가을에 머리 빠지는 이유 가을에 탈모가 생기는 이유는 여름철 동안 강한 태양열과 자외선에 고통 받은 영향도 있고, 가을이 되면서 햇빛에 노출되는 시간이 점점 짧아져 몸에서는 호르몬의 변화가 생기기 때문이다. 대부분이 7월 말 정도에 휴지기를 겪음. 머리카락이 빠지는데 3개월 정도 시간이 걸리니 7월에 시작되면 머리가 빠지네? 라고 체감할 수 있는 시기는 9~11월 이쯤이다. 그리고 많은 사람들이 가을에 머리카락이 잘 빠지다가 겨울되면 괜찮아지네.. 2022. 9. 1. 요산수치 낮추는법 퓨린만 피하면 되는게 아님 한국에서 많이 먹는 음식들에는 단백질의 일종인 퓨린이 들어가 있다. 섭취된 퓨린은 몸의 에너지원으로 쓰인 후 대사과정을 거쳐 요산으로 변한다. 퓨린의 함량이 많은 음식을 먹을수록 요산수치가 오르니 통풍은 식습관이 매우 중요하다고 볼 수 있음. 요산수치 낮추는법 전체 요산 비중 30%나 음식 원인이다. 그렇다고 퓨린이 들어간 음식을 전부 배제할 수도 없는 노릇이니 통풍이 있는 경우에는 가능한 퓨린 함유량이 많은 음식들은 피하는것이 권장됨. 요산수치 올리는 음식들: - 소고기, 돼지고기, - 어패류 - 내장류 - 시금치 - 등푸른 생선 - 밀가루 - 오징어 - 술 - 과당이 많은 음료 요산수치 낮추는 음식들: - 감자 - 브로콜리 - 토마토 - 두부 - 무 - 무지방 or 저지방 우유 - 배추 - 달걀 -.. 2022. 8. 29. 공복 운동 당뇨 환자라면 특히 조심할 것 공복 유산소 운동이 좋다고들만 하는데 조심해야할 사람들이 있다. 바로 당뇨가 있는 경우임. 공복이 오래되면 몸 안에 활용할 탄수화물이 별로 없다. 그래서 지방과 단백질 등을 에너지원으로 만들어 당으로 풀어내는데 당뇨가 아니라면 인슐린, 글루카곤 기전이 온전한 상태라서 혈당이 잘 유지된다. 그러나 당뇨 환자는 인슐린 저항성 때문에 얘기가 달라짐. 당뇨환자가 공복 운동을 피해야 하는 이유 당뇨가 없다면 필요한 만큼의 혈당 분비와 조절이 가능하지만, 당뇨는 적절히란게 없다. 그래서 운동을 하다보면 혈당이 치솟아버림. 너무 올라가 이제 혈당을 낮추고자 몸에서 인슐린이 분비가 됨. 이러한 사이클이 반복되기 때문에 본인의 공복 혈당이 높든 낮든 공복 운동은 당뇨 환자라면 절대 하지 말아야 한다. 고혈압은 공복 운동.. 2022. 8. 23. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 19 다음
